Drodzy Uczniowie,
naprawdę wiemy jak się aktualnie czujecie, wiemy jak trudno jest Wam w obecnej rzeczywistości, wiemy z czym się zmagacie i jakie emocje kłębią Wam się w głowie. Wiemy to, ponieważ sami również mierzymy się z ta sytuacją, sami doświadczamy trudu izolacji społecznej, sami posiadamy rodziny, dzieci, które korzystają z edukacji. Pragniemy by sytuacja się odmieniła i szkoła zapełniła się uczniami, nauczycielami, administracją, by była możliwość spędzenia swobodnie czasu ze znajomymi czy przyjaciółmi. Jednak wiemy też, że w związku z tym co się dzieje, nie nastąpi to szybko. W dalszym ciągu należy podporządkowywać się aktualnym obostrzeniom i utrzymywać dystans społeczny, dlatego chcielibyśmy dodać Wam wsparcia i mocy na tych kilka miesięcy jakie są przed nami. Chcemy byście wiedzieli, że cały czas jesteśmy dla Was i zawsze możecie z nami porozmawiać i podzielić się swoimi problemami.
Wielu z Was doświadcza emocjonalnych i psychicznych konsekwencji pandemii. Macie prawo odczuwać strach, lęk, ból, złość, frustrację, czy obojętność. Każda z emocji jest nam potrzebna do funkcjonowania, dzięki nim poznajemy siebie, swoje granice i sposoby reagowania na różne sytuacje. Jednak obecnie zdajemy sobie sprawę, że niektórzy z Was odczuwają kumulacje przykrych uczuć, zmierzający w kierunku stanów depresyjnych. Zaczynacie zamykać się w sobie, izolować od przyjaciół, stajecie się obojętni na rzeczywistość. Właśnie w tej chwili chcemy Wam podkreślić, że nie jesteście sami. Jeśli czujecie, że z Wami, Waszymi uczuciami czy zachowaniem dzieje się coś niedobrego, że nie wiecie co się z Wami dzieje, to możecie z nami porozmawiać, zgłosić problem. Również gdybyście zauważyli, że z kimś z Waszego bliskiego otoczenia dzieje się coś niepokojącego, to też możecie z nami o tym porozmawiać. Nie ma nic wstydliwego w proszeniu o pomoc, nie zostaniecie też przez nas negatywnie ocenieni. Pomożemy Wam na tyle ile będziemy w stanie lub pokierujemy Was do miejsca gdzie możecie uzyskać pomoc specjalistyczną. Macie do dyspozycji wychowawców, nauczycieli, psychologa, pedagoga. Wystarczy zrobić pierwszy krok i odezwać się za pośrednictwem Librusa czy Teamsa.
Możecie również skorzystać z pomocy specjalistycznej oferowanej przez instytucje lub fundacje:
- 116 111 – CAŁODOBOWY Telefon Zaufania dla dzieci i młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę
- 800 080 222 - CAŁODOBOWY Telefon Zaufania dla dzieci i młodzieży Fundacji Itaka,
- 800 702 222 - CAŁODOBOWE Centrum Wsparcia Fundacji Itaka
- 22 484 88 01 Antydepresyjny telefon zaufania Fundacji Itaka, czwartek: 16:00 – 20:00
- 22 594 91 00 - Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji, środa – czwartek 17.00 – 19.00
- Bezpłatna linia wsparcia dla osób po stracie bliskich tel. 0 800 108 108 (poniedziałek-piątek od 14.00 do 20.00)
- Ogólnopolski Telefon Dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” tel. 800 120 002 całodobowo
- Fundacja Pozytywka we Wrocławiu udziela wsparcia psychologicznego
- Przychodnie specjalistyczne dla osób nieletnich typu, Neuromed mają do dyspozycji psychologów oraz psychiatrów w ramach NFZ
- Przychodnie specjalistyczne typu Centrum Medyczne Dobrzyńska mają do dyspozycji psychologów lub psychiatrów dla osób, które ukończyły 18 lat w ramach NFZ
Na stronie internetowej szkoły w zakładce psycholog/pedagog macie podane ważne telefony i adresy do instytucji, w których możecie uzyskać pomoc.
A oto kilka sposobów jak radzić sobie ze stresem i przykrymi emocjami:
- Oddychanie – głębokie, świadome oddechy wpływają na rozluźnienie ciała i umysłu. Właściwe oddechy, to te w których podnosi się i opada nasza przepona (NIE klatka
piersiowa). Dotleniamy w ten sposób wszystkie komórki naszego ciała. Oddechy najlepiej ćwiczyć w pozycji leżącej, kładąc sobie na brzuchu jakiś przedmiot i sprawiać by się unosił. Systematyczne stosowanie na pewno zadziała. Jest to najprostsza technika relaksacyjna. - Ćwiczenia fizyczne.
- Spacery.
- Zdrowe jedzenie (owoce i warzywa).
- Muzyka, film, książka.
- Wizualizacje (np. przyjemnych sytuacji, miejsc – typu plaża, łąka).
- Joga.
- Prowadzenie pamiętnika lub dziennika uczuć.
- Rozmowy z innymi ludźmi.
Żartobliwy sposób na pokazanie depresji, jednak jest w nim ziarenko prawdy:
A tak wygląda wpadanie w uzależnienie (nie jest istotne od czego, ponieważ może dotyczyć to wszystkiego, film jest uniwersalny). Zastanówcie się ile czasu spędzacie korzystając z telefonu, komputera, portali społecznościowych, to dotyczy również tego.
Pamiętajcie, że w szkole jest pedagog P. Beata Błażuk oraz psycholog P. Anna Smolan –Karczewska, które pomogą i doradzą w trudnej sytuacji lub kryzysie, wystarczy napisać. Wiemy co się z Wami dzieje, ponieważ przechodzimy przez to samo, różnica polega na tym, że wiemy co powinnyśmy zrobić kiedy dzieje się coś niedobrego.
Życzymy odwagi oraz mocy do działania.
Anna Smolan-Karczewska
Beata Błażuk