List otwarty do Rodziców

Szanowni Państwo,

w związku z tym, że sytuacja pandemiczna w dalszym ciągu utrudnia Nam wszystkim funkcjonowanie oraz wydłuża się powrót do „starej normalności”, pragniemy przekazać Państwu kilka słów wsparcia oraz przedstawić sposoby radzenia sobie z trudnościami. Każdy z Nas jest człowiekiem, rodzicem, dzieckiem, osobą, która ma lepsze i gorsze okresy a co najważniejsze, każdy z Nas ma prawo do odczuwania słabości i nie radzenia sobie ze sobą i z codziennością.

Wszyscy posiadamy indywidualne granice wytrzymałości oraz każdy z Nas inaczej reaguje na problemy. Różnie też radzimy sobie w sytuacjach kłopotliwych. Być może te
indywidualne granice u Państwa zostały już dawno przekroczone lub zbliżacie się do ich końca i zaczynacie odczuwać psychiczne, emocjonalne, ekonomiczne i fizyczne skutki przedłużającego się dystansu społecznego i zamknięcia systemu. Obecnie często powtarzane są słowa „będzie lepiej, będzie dobrze”. Słyszymy je w mediach, instytucjach, firmach. Jednak powtarzanie tych słów jak mantry nie wpłynie na poprawę naszego samopoczucia, jedynie nastawi nas na szybki powrót do poprzedniego stanu, a ono nie nastąpi w najbliższym czasie. Wiemy, że jest to trudne, ale należy zaakceptować obecny stan i bardziej nastawić się na myślenie „jest jak jest, lepiej nie będzie”. Łatwiej będzie nam przejść przez ten okres, bez wyobrażania sobie, że szybko nastąpi pozytywna zmiana. Zresztą po tak długim czasie słuchanie, że „będzie dobrze” może być też już irytujące :) Normalność sprzed stanu pandemii również nie będzie taka sama, ponieważ, to co się dzieje, wpływa na Nas, zmienia Nas, nasze funkcjonowanie, naszą odporność. Nie jesteście już tymi samymi ludźmi. Tak samo nie można wejść do tej samej rzeki, ponieważ ona cały czas płynie i tak samo nie może być „tak jak kiedyś”. Więc również myślenie „będzie jak dawniej” nie jest korzystne, ale myślenie o tym, że będziemy mogli swobodnie funkcjonować i spotykać się z innymi ludźmi już tak.

Każdy z nas odczuwa nieprzyjemne emocje, typu lęk, strach, złość, niepewność, jest to naturalne i wręcz normalne, czasem trzeba je odczuć i przeżyć, one też pomagają w radzeniu sobie z sytuacjami wyobcowania, utraty bliskiej osoby, choroby. Nie możemy odciąć się od uczuć, ponieważ one cały czas w Nas będą, możemy poszukać metod, które pomogą nam się rozładować, zrelaksować, odpocząć. Ciągłe odczuwanie stresu, wyniszcza nasz organizm, osłabia go, stajemy się bardziej podatni min. na choroby, wybuchy złości, obniżoną koncentrację i motywację. Ale już od nas zależy co dalej z tym zrobimy, czy w dalszym ciągu pozwolimy na wyniszczanie organizmu, czy coś zmienimy i sięgniemy po pomoc?

Oto kilka propozycji jak rozładować emocje i stres (proszę pamiętać, że głównie systematyczność przynosi efekty, należy spróbować kilku metod i znaleźć coś dla siebie):

  • Oddychanie – głębokie, świadome oddechy wpływają na rozluźnienie ciała i umysłu. Właściwe oddechy, to te w których podnosi się i opada nasza przepona (NIE klatka
    piersiowa). Dotleniamy w ten sposób wszystkie komórki naszego ciała. Oddechy można ćwiczyć w pozycji leżącej, kładąc sobie na brzuchu jakiś przedmiot i sprawiać by się unosił. Systematyczne stosowanie na pewno zadziała. Jest to najprostsza technika relaksacyjna.
  • Ćwiczenia fizyczne.
  • Spacery.
  • Kolorowanki dla dorosłych.
  • Zdrowe jedzenie (owoce i warzywa) – nie od dziś wiadomo, że jesteśmy tym, co jemy.
  • Muzyka, film, książka.
  • Wizualizacje (np. przyjemnych sytuacji, miejsc – typu plaża, łąka).
  • Joga.
  • Relaksacja Jacobsona.
  • Trening autogenny Schultza.
  • Medytacja.
  • Prowadzenie pamiętnika lub dziennika uczuć.
  • Rozmowa z drugą osobą o swoich uczuciach i myślach.
  • Rozmowy z dziećmi o tym jak minął dzień, co się wydarzyło – utrzymujcie relacje, one są najważniejsze i mając wsparcie, naprawdę w najtrudniejszej sytuacji jesteśmy w
    stanie sobie poradzić.

Każdy może znaleźć coś dla siebie z tej grupy propozycji, wystarczy chęć i przełamanie swoich obaw, lub po prosu otworzenie się na taką nowość. Niby banalne, ale to niby może znaczyć naprawdę wiele.

Mają Państwo do dyspozycji również pomoc specjalistyczną, jaką oferują władze miasta lub Państwo:

  • 800 100 100 - bezpłatny Telefon dla Rodziców i Nauczycieli; pon- pt, godz. 12.00 – 15.00 dyżurują konsultanci Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę
  • 116 123 - Telefon Zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym, pon.-pt. 14.00-22.00
  • 22 484 88 01 Antydepresyjny telefon zaufania Fundacji Itaka czwartek: 16:00 – 20:00
  • 22 594 91 00 - Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji śr.-czw. 17.00-19.00
  • Bezpłatna pomoc psychologa dla mieszkańców Wrocławia przez całą dobę 
    https://www.wroclaw.pl/portal/bezplatna-pomoc-psychologa-dla-mieszkancow-wroclawia
  • Psychologowie i psychoterapeuci dla społeczeństwa
    Lista psychoterapeutów i psychologów, którzy mogą udzielić wsparcia w radzeniu sobie z trudnym stanem psychicznym związanym z epidemią koronawirusa w Polsce. Wsparcie jest darmowe, krótkoterminowe (zazwyczaj maksymalnie 3 spotkania x 50 min)
    https://www.psychologowie-dla-spoleczenstwa.pl/kontakt
  • Pomoc psychiatry i psychologa oferują w ramach NFZ przychodnie specjalistyczne oraz Fundacje
  • Ważne telefony mają Państwo umieszczone również na stronie internetowej szkoły w zakładce: psycholog/pedagog.

Proszę pamiętać, że nie jesteście Państwo sami i możecie skorzystać ze wsparcia i konsultacji min. pedagoga szkolnego – P. Beaty Błażuk oraz psychologa - P. Anny Smolan-Karczewskiej. Mają Państwo do dyspozycji pomoc ze strony wychowawców. Szkoła ma za zadanie min. wspierać i to cały czas Państwu oferujemy. Także myślmy o tym wszystkim co się dzieje, że to stan przejściowy i swoboda w działaniu do nas wróci.

Życzymy zdrowia,
Anna Smolan – Karczewska
Beata Błażuk